每天喝咖啡,到底好不好

最近經常頭暈,跟我天天喝咖啡有關係嗎?我經常頭疼,但是喝咖啡就不疼了......經常喝咖啡有負作用嗎?為什麼每次喝完咖啡就想排便?對便祕有幫助嗎?喝咖啡容易拉肚子是什麼原因?


......在回答關於咖啡的問題之前......

請允許健康菌我先喝一口咖啡,冷靜一下


每天喝咖啡,到底好不好


「造謠一張嘴,闢謠跑斷腿」

今年咖啡界最大的謠言應該非“咖啡致癌”莫屬了,後來為了闢謠,就連人民日報在內的眾多權威媒體都先後站了出來。


每天喝咖啡,到底好不好


我們經常接觸到的咖啡分為兩種:現磨咖啡和速溶咖啡。

速溶咖啡大多都加了各種的新增劑和香精,感覺稱之為“咖啡風味飲品”更為合適,今天主要講的是相對更為原生態的現磨咖啡。

咖啡的好處

咖啡最明顯的作用應該就是“提神”了,這也是很多人對它愛不釋手的原因之一。早上喝一杯咖啡,瞬間元氣滿滿,一上午睏乏之意盡消,這都得歸功於咖啡因。

咖啡因進入體內就會被腸胃吸收,通過血液運輸到身體各處,與負責神經興奮的受體結合,讓中樞神經興奮起來。


每天喝咖啡,到底好不好


咖啡不僅能讓人精神千倍,還能在短時間內讓你注意力更為集中,從而提升大腦思考、理解、記憶的能力。

但一直以來很多人對咖啡還是存在誤解,和各種各樣的擔心:喝完心跳加快?越喝越上癮?喝了會失眠?......

今天健康菌就來給咖啡“平反”一下。


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問題一

「喝了睡不著了!」


對正常人來說,一般 8 個小時左右就可以排除 80% 的咖啡因。所以要根據自己的作息,合理安排喝咖啡的時間,太晚喝咖啡睡不著怪誰呢?

此外,有些人對咖啡因的代謝比較慢,喝完之後可能要更多的時間來消化,或者說喝半杯就有別人喝一杯的效果。這些朋友要控制好咖啡飲用量,也不妨考慮一下低因咖啡。

問題二

「喝咖啡會長胖?」


醫學研究表明:適當的咖啡因攝入能夠增強心肺功能,從而一定程度上提高人體熱量消耗的速率,有促進代謝的作用。

也就是說,喝咖啡不僅不會發胖,反而有減肥的功效。

「讓你發胖的是奶和糖」


當然,上述研究說的是沒新增任何東西的黑咖啡,如果你整天喝的是星冰樂、摩卡、榛果卡布奇諾等,那就當沒有看過這篇文章吧



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問題三

「喝咖啡傷胃?」


喝咖啡傷胃,主要出自於“空腹不能喝咖啡”的說法。

但是呀,早在 2013 年的一項探究喝咖啡與消化性潰瘍相關性的研究中,就明確表示:咖啡並不會導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍、胃食管反流病、與消化道潰瘍的發生。

所以,正常人適量地喝咖啡是不會對胃有什麼不好影響的。

「本身有胃病的除外」


但對於本身就患有腸胃病,或正在腸胃手術康復期的人來說,喝咖啡確實會加重病症和延遲康復時間。

問題四

「咖啡對心血管不好?」


美國心臟協會雜誌(American Heart Association)做過一項研究,其結果表明:適量飲用咖啡不與心臟疾病風險增加呈正相關。甚至,咖啡因可以改善血管的緊張狀態,有效預防心血管疾病。

但咖啡因在一定程度上確實會導致心率加快、血壓上升,所以高血壓患者慎喝!

「生活因素也要考慮」


如果只從單一原因來判定“咖啡對心臟不好”,確實有點不嚴謹。

因為經常喝咖啡的朋友,大多都是在工作勞累的基礎上,為了提神和保持狀態而喝咖啡。

雖說這樣確實延長了大腦和身體的續航時間,但也會讓身體更加疲勞而出現不適,這情況就不能全怪咖啡了......


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拋開劑量談毒性

都是在耍流氓


總結來說,只要本身沒疾病,適量喝咖啡是肯定不會有問題的。

健康的成人每天攝入咖啡因的量要控制在 210~400 毫克,按照這個量來說,每天喝一兩杯都是ok的~

但,這些人要注意

○ 孕婦或哺乳期女性儘量少喝;

○ 兒童和青少年每天的量不超過 100 毫克;

○ 咖啡因會影響鈣的吸收,骨質疏鬆症患者儘量別喝,或加牛奶喝。

○ 腸胃病、高血壓患者少喝;

○ 正在服藥的患者也儘量不喝。

健康菌認為,喝咖啡最大的壞處就是——錢包越來越扁了......

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