營養專家:母乳啥時候就沒營養了?

營養專家:母乳啥時候就沒營養了?

小編總是會聽到這種說法:“母乳6個月之後就沒營養了,得給孩子喝牛奶/羊奶/駱駝奶……”

是不是事實我們先不說,小編只有1個疑問:你怎麼知道你給孩子喝的牛奶/羊奶/駱駝奶……沒超過6個月呢?

要是超出去了,豈不是仍然沒營養?

別說小編“槓精”,為此,小編還特意諮詢了育學園的營養專家賈梅老師!

就讓賈梅老師,來為大家答疑解惑吧!

賈梅現任育學園高階營養顧問、中國營養學會首批註冊營養師、中國婦幼保健協會兒童營養專委會副主委,畢業於北京大學醫學部,曾在首都兒科研究所做過兒科醫生。

眾所周知,母乳是嬰兒最好的食物,能夠滿足出生後6個月內嬰兒的全部營養和水分的需求。

可是寶寶開始新增輔食了,吃母乳的次數逐漸減少了,母乳還重要嗎?

甚至有的說法是:“6個月後的母乳從量和質都不如之前了,把寶寶的輔食質量搞好是寶寶營養來源的關鍵!”

NO!

首先,世界衛生組織建議母乳餵養應該持續到寶寶2歲甚至更長,這不僅僅是因為心理因素,更重要的是因為母乳仍然有重要的營養價值!母乳對1歲之內的寶寶,應該是主食,也就是說是每天主要的營養來源,而且這個時期的母乳各種成分相對固定,乳汁量也會隨著嬰兒長大而不斷增加,完全可以滿足寶寶的需求。

而這個階段的輔食就是輔助母乳或者嬰兒配方奶的,輔食再好也不能全部替代奶

最最關鍵的是母乳中有很多營養和生物活性成分是其它食物不可能替代的,比如對寶寶營養供應、免疫調節、器官發育非常重要的母乳低聚糖、乳鐵蛋白、抗體、活性蛋白、生長因子、益生元和益生菌等。

如何提高母乳的營養價值

營養專家:母乳啥時候就沒營養了?

首先要跟媽媽們強調的是:哺乳期的媽媽,不用著急恢復身材而過度控制飲食,哺乳結束後身材很快就會恢復滴~

所以該吃還得吃,這不光是為了母乳,更重要的是有利於媽媽自身的恢復。

當然,媽媽的飲食得注意這幾點:

必須要有穀類食物

這是主食哈!

主食不在量多,而是要種類多!比如增加一些雜糧,即增加口感、口味、質地,也對改善產後便祕有重要功效呢!

增加蛋白質的攝入

蛋白質的攝入要比非哺乳期有所增加,全天要達到70-80克的優質蛋白質,可以是魚類、肉類、蛋類、奶類、大豆類。

怎麼確定70~80g優質蛋白質呢?這裡介紹1個小小的判斷技巧:

手掌大小和厚度的瘦肉或者三文魚(約50克左右),含蛋白質大約10克左右;一個雞蛋(大約50克),一杯奶(大約200克),含有的蛋白質大約在6克左右。增加維生素A、鈣的攝入

為了增加維生素A的攝入,每週要增加1-2次豬肝或者雞肝;

為了增加鈣的攝入量,最好的方法是每天攝入相當於兩杯奶的量,可以是任何的奶製品,如酸奶、奶粉、乳酪等。

保證碘的攝入

哺乳期的媽媽一定要保證碘的攝入,可以從海帶、紫菜、碘鹽中攝取。

碘可是寶寶大腦發育的關鍵營養素~

青菜不能少,每餐都有湯

當然不要忘記每天一斤菜、半斤果,每餐要有湯,還要多喝水~

母乳餵養不僅僅是營養價值,還有重要的親情!因此不要聽信傳言,媽媽的乳汁才是真正的無價之寶。

知識卡片

賈梅老師講的補充優質蛋白質中提到了大豆,你知道什麼是大豆嗎?

答案:大豆只包括黃豆、黑豆和青豆!

大豆可不是你想象中的大芸豆、紅豆、花豆什麼的,那些都叫做雜豆!記住:它們與大豆不能相提並論,因為它們不提供優質蛋白!

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