糖友這樣安排一日三餐,餐後血糖不會高,你也可以做到

飲食療法是糖尿病治療的基礎,如果飲食沒有控制好,其他的任何治療方法都起不到最好的效果。所以,想要管控好自己的血糖,更重要的還是得從自己的一日三餐入手。

但是,近期總有糖友反映,看了許多關於糖尿病飲食的文章,可是到了自己的一日三餐,卻還是不知該如何安排。

糖友這樣安排一日三餐,餐後血糖不會高,你也可以做到

針對糖友這個現象,諾諾整理了一篇適合糖尿病人的一日三餐飲食原則,希望對大家有所幫助哦。

早餐這樣吃

早餐是一天中最重要的,不光要注意營養的攝入還需要注意進食的時間,糖尿病人的早餐進食時間最好在7點~8點之間,不要太早也不要太晚,因為經過一晚上的睡眠,體內能量已經消耗完,糖尿病人這時候容易出現低血糖的情況,需要及時補充營養早餐。

早餐這三類食物一定要有:

1、粗雜糧主食。如粗糧麵包、燕麥、大麥、黑麥等。可以提前一天準備好,電飯鍋做好定時,早上起來就可以吃了。

2、富含蛋白質的食物。如牛奶、豆漿、雞鴨魚肉等,增加蛋白質的攝入。早餐含蛋白質量越高,飽腹感就越強,飢餓感也就會越晚到來。如果不是很喜歡吃蛋類或者豆製品,可以用一些富含蛋白質的肉類來代替哦。

3、蔬菜不能少。蔬菜含有豐富的礦物質和膳食纖維等營養元素,建議早餐攝入100克的新鮮蔬菜,西紅柿、菠菜、木耳都可以。

如果上午要加餐,可以吃一些堅果和低糖水果。

糖友這樣安排一日三餐,餐後血糖不會高,你也可以做到

午餐這樣吃

糖尿病人的午餐最好選在12~13點之間,午餐要注重營養搭配,選用對血糖影響較小的食物,餐後血糖也會降低很多,午餐可以及時補充人體所需能量,但是糖尿病人要注意不能食用過飽,也不能吃的過快哦。

午餐遵循六個一原則:

一葷:即各種肉類(75克左右);

一素:即各種蔬菜類(200克左右);

一菇:即菌藻類(50克左右),如蘑菇、香菇、海帶等;

一豆:即各種豆類及其製品(50克左右);

一谷:即主食,可選擇米飯、麵條、饅頭、餅等;

一湯:即菜湯,避免喝濃肉湯。

糖尿病人按照蔬菜湯→蔬菜→魚蝦肉蛋類→主食的順序進餐,午餐的主食比例只佔1/4,再搭配1/4魚蝦肉蛋,1/2的蔬菜即可。

糖友這樣安排一日三餐,餐後血糖不會高,你也可以做到

晚餐這樣吃

糖尿病人的晚餐同樣很重要,因為需要供給人體整個夜間的熱量。如果營養熱量不足再加上一夜的消耗,很容易在夜間或早上出現低血糖的現象。那麼,晚餐怎麼吃呢?

1、晚餐建議1葷搭配2~3素。可以補充早餐和午餐攝入不足的食物,如早餐和午餐沒有吃到足夠的蔬菜,晚餐就要適量增加;又如早餐和午餐沒有吃到粗糧,那麼晚餐就可以補齊這些食物。

2、晚餐吃7分飽。具體來說,就是胃裡還沒有覺得脹起來,無負擔感,但是食慾已經減弱,可以還吃幾口,但是把食物拿走,也不會覺得有遺憾,而且晚上睡之前也不會有飢餓感,這就是7分飽。

3、晚餐最好選擇在18點到20點之間。

糖友這樣安排一日三餐,餐後血糖不會高,你也可以做到

總的來說,如果糖尿病人一日三餐按照上面的原則來吃,掌握好進食時間,合理搭配飲食,少吃多餐,避免暴飲暴食,保證低糖、低油、低鹽的攝入,多運動,那麼血糖一定可以控制在理想的範圍,不會升高。

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